Voetverzorging
1 Was elke dag je voeten met warm(geen heet) water en zachte zeep. Droog ze zorgvuldig af, vooral tussen de tenen.*
2 Als je voeten warm en zweterig zijn wil je ze misschien wat extra vertroetelen. Na ze met warm water en zeep te hebben gewassen, spoel je ze af met koel water en ga je een kwartiertje of een half uur met uw voeten omhoog zitten. Spoel ze weer af met koel water, droog ze goed af en wrijf ze in met talk- of babypoeder.
3 Voeten die droog en schilferig zijn was je op de gebruikelijke manier. Na het afdrogen gebruik je een vochtinbrengende crème of lotion, liefst voor het naar bed gaan.
4 Om de vorming van blaren of eelt te voorkomen moet je zachte, schone, ruimzittende sokken of kousen dragen waar geen gaten of stoppen in zitten. Draag als het kan witte sokken, liefst van katoen.
5 De teennagels moeten recht worden afgeknipt, nooit schuin in de hoeken. Misschien gebruik je liever een vijl dan een schaar.
6 Als je last krijgt van buitensporig veel blader, eelt. likdoorns, eeltknobbels of ingegroeide teennagels, waardoor je wandelprogramma verstoord wordt, ga dan naar je huisarts.
7 Draag geen strakzittende kleren zoals kousen, sokken en sokophouders met een elastieken band; deze kunnen de bloedstroom naar de voeten belemmeren.
8 Gebruik liever geen warmwaterkruik of elektrische kussentjes omdat ze de bloedsomloop kunnen belemmeren.
9 Vermijd langdurig zitten, vooral niet met de benen over elkaar, omdat ook hierdoor de bloedstroom naar de benen belemmerd wordt.
10 Als je tijdens het lopen krampachtige pijn en gevoelloosheid in je voeten en benen hebt, en deze pijn verdwijnt als je ophoudt met lopen, ga dan naar je huisarts. Misschien lijd je aan een kwaal die bekend staat als intermitterende claudicatie (verminderde bloedcirculatie naar de benen).
11 Draag in de winter warme kleren en ga 's zomers koel gekleed, omdat extremen in temperatuur de bloedcirculatie in je benen kunnen belemmeren.
12 Gebruik geen tabak, in welke vorm dan ook. Nicotine vernauwt de bloedvaten en kan een verstoorde bloedsomloop veroorzaken. Door roken ontstaat ook een concentratie van koolmonoxide in het bloed, waardoor de hoeveelheid zuurstof die naar de benen gevoerd wordt nog minder wordt.
13 Wanneer je vermoeide voeten hebt, laat ze dan afwisselend in warm en koud water weken. Ga hierna met je benen in de hoogte zitten (de Japanners, bijvoorbeeld, leggen hun voeten 's nachts al vanouds op een kussen).
14 Om je hielpezen te strekken moet je iedere dag een paar minuten op blote voeten lopen, zolang dit geen ongemak veroorzaakt.
15 Een goede oefening voor de voeten is de tenen te krommen en uit te strekken. Als het warm weer is, is het goed om met blote voeten op het strand te lopen.
Uit: Wandelen van Dr. Fred. A. Stutman
* De ervaring leert dat koud water of helemaal niet wassen tijden een lange wandeltocht beter is. Arnold
Voetkwalen en wat er aan te doen
Het probleem: Zwemmerseczeem.
De oorzaak: Een schimmelinfectie tussen de tenen, die jeuk, pijn en schilferen veroorzaakt. Kan ook de nagels aantasten.
Wat te doen: Was de voeten 's ochtends en 's avonds met water en zeep. Zorgvuldig drogen tussen de tenen en voetcrème of -poeder aanbrengen. Verschoon sokken en kousen dagelijks en draag zoveel mogelijk katoen. Loop zo veel mogelijk op sandalen (open schoenen).
Het probleem: Eeltknobbels
De oorzaak: Zacht kussentje rondom het grote-teengewricht, kan ontsteken en dik worden door slecht passende schoenen. Soms is het erfelijk.
Wat te doen: Draag schoenen die de tenen genoeg ruimte geven. Een operatie kan de druk verlichten.
Het probleem: Likdoorns
De oorzaak: Pijnlijke kussentjes van verdikte harde huid op de voetzolen en tenen, vooral op de kleine teen. Worden veroorzaakt door te smalle of slecht passende schoenen.
Wat te doen: Vermijd knellende schoenen en verschoon de sokken veel. Likdoorns bij kinderen geven aan dat de schoenen de voeten beschadigen. Likdoornpleisters verlichten de druk; verdwijnt de likdoorn niet, ga dan naar een chiropodist (pedicure).
Het probleem: Ingroeiende teennagels
De oorzaak: Pijn, ongemak en soms zelfs infecties, veroorzaakt door het ingroeien van de grote-teennagel in het vlees.
Wat te doen: Draag geen te krappe schoenen of sokken. Knip de nagels nooit aan de zijkant weg. Ingroeiende teennagels kunnen operatief worden verholpen.
Het probleem: Wratten
De oorzaak: Een ontstoken uitwas onder de voet.
Wat te doen: Probeer een speciale wrattentinctuur. Helpt dit niet, ga dan naar een arts of een chiropodist (pedicure).
Het probleem: Zweetvoeten
De oorzaak: De zweetklieren produceren te veel zweet.
Wat te doen: Voetbaden, speciale voetpoeder of -spray, elke dag schone sokken noodzakelijk. Houd de voeten schoon en droog. Vermijd krap zittende of nylon sokken en koop geheel leren schoenen. Draag liefst sandalen. Gebruik talkpoeder.
Uit: Voel je goed, voel je beter. Samengesteld door Gordon Jackson e.a. Uitgegeven door Het Spectrum Utrecht / Antwerpen.
